中国菏泽网：根据记者堀麻美子🚳获取到的最新动态，手🈷机小视频福利视频将于2025年08月26日在中国菏泽网举行📡隆重的开幕仪式。影视剧资源同步站

7月9日，香港青少年走进😣青海🌩省自然资源博物馆，感受“中华水塔”的生态价值与地质🍒奇迹。当日，2025年“港澳青年看祖国——百名香港📓青少年大美青海行”交流活动在⏺青海省会西宁启动。中新社记者 薛蒂 摄

7月9日，香港青少年走进青🏘海省自然资源博物馆，感受“中华水塔”的生态价值与地质✍奇迹。中新社记者 薛蒂 摄

7月9日，香港🍓青少年走进青海省自💕然资源博物馆，感受“中华水塔”的生态价🆎值与地质奇迹。中新社记者 薛蒂 摄

7月9日，香港青👚少年走进青海省自然资源💈博物馆，感受“中华水塔”的生态🕴价值与地质奇迹。中新社记者 薛蒂 摄

7月9日，香港青少年🧔走进青海省自🏅然资源博物馆，感受“中华水塔”的生态价值与🚦地质奇迹。中新社记者 薛蒂 摄

7月9日，香港🎗青少年走进青海省自然资源博🤥物馆，感受“中华水塔”的生态价值🔟与地质奇迹。中新社记者 薛蒂 摄

7月9日，香港青少年走进🍏青海省自然资源博物馆，感受“中华水塔”的生态价值🚺与地质奇迹。中新社记者 薛蒂 摄

7月9日，香港青少年走📞进青海省自然资🎳源博物馆，感受“中华水塔”的生态价值与地⏸质奇迹。中新社记者 薛蒂 摄

7月9日，香港🛂青少年走进青海省自然资源博🔸物馆，感受“中华水塔”的生态价值🚋与地质奇迹。中新社记者 薛蒂 摄

7月9日，香港青🌼少年走进青海省自然资源🤶博物馆，感受“中华水塔”的生态😻价值与地质奇迹。中新社记者 薛蒂 摄

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“管住嘴”要😄学会科学地吃　　管理体🔗重的目的是😚为了保持健康，而合理均衡的营🕸养摄入是维持健康所必需，所以，我们不能🤙顾此失彼，不能将管住嘴🏙简单理解为不吃或👶少吃，而是要通过♓科学的饮食管理，来🐚做好体重管理。　　科学饮食🏍的第一条就是“吃什么、吃多少”。《中国居民膳食指🌤南(2022)》给出了非常🔅明确的建议。对于“吃什么”的问题，我们强调食物多💰样，什么都要吃，这是合理膳食的❣基础。多🐔样化的食物包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等。我们每天要吃12种以上的食物，每周25种以上，这样🛹才能获得全面、均衡的营养。　　对于“吃多少”的问题，不同的人群因为劳动强度、生理状态不同，食物摄入量也🧀不同。轻体力劳动人群，每天500克蔬菜、250克水果、300克牛奶、15克大豆、50克肉、50克鱼/虾、1个鸡蛋、250~400克❎主食比较合适。以上食物的⬇量是以生重(烹饪前的🐀食材重量)计算。劳动强度大的人群、孕妇、乳母等，可适当增加各类食物😐的摄入量。　　目前，大众普遍存在吃📌得过于精细、蔬果奶豆摄入不足、畜肉吃得过📦多的膳食问题，建议增加全谷🦈物、蔬菜、水果、奶、豆类的摄入量，做到粗细搭配、荤素搭配。同时要健康烹饪，少油、少盐、少糖；饮食有节，食不过量，不暴饮暴食；一日三餐，定时定量。　　对于超重/肥胖人群，《成人😞肥胖食养指南(2024年版)》给出了建议，其中🐕最重要的就是控制总能量摄🥧入。超重/肥胖人群每日应减少30%~50%能量摄入，每天控制在1200~1400千卡。　　减少能量摄入，并不是🌸让我们减少所有食物的摄入，而是有减有增。一方面，减少高能量💊食物的摄入，如油炸食物、糕点、含糖饮料等，以及精制米面、脂肪🏔含量较高的畜肉等；另一方面，增加全谷物🌤和蔬菜的摄入，同时Ⓜ适当增加含脂肪低的鱼虾类、去皮禽肉、低脂或无脂😸牛奶等优质蛋白质的摄入。此外，吃的时候要细嚼慢咽，按照“蔬菜—动物性食物—主食”的顺序进餐，以❌便控制进食量。　　如此一来，既可以减📨少能量摄入，又🌗可以增加微量营养素的摄入，也可以避免🕣因为饥饿而使减重难以持续。　　别忽视🧢隐形能量摄入　　一提到控制🍆能量摄入，大家都知🎐道要少吃油炸食品、肥肉等，但许多看起来🕜没那么“油”的食物，却隐🏟藏着很多能量。　　第一，含糖饮料。摄入过多的含糖🖲饮料是导致肥🤕胖的原因之一。糖会🆖转化成脂肪在体内蓄积，脂肪过多🌁就会导致肥胖。一瓶500毫升碳酸饮料大🚞约含糖50克，能量可达200千卡，如果是体重50千克的人，需要快走大约60分钟🎲才能消耗掉这些能量。年轻人⚾喜欢喝的奶茶，同样含有很🚆多的糖和脂肪，建议大家尽量⚡少喝。　　第二，调味品和酱料。在减肥过程中，很多人会选🦕择蔬菜沙拉、水煮菜或麻🚯辣烫这类看似低能量的饮食。实际上，这些👊食物中的调味品和酱料，如沙拉酱、番茄酱、芝麻酱等，能量都很高。1勺沙拉酱🧜的能量大约100千卡。这些酱料是隐🆕形的“能量炸弹”，比主食更🚻容易让人发胖。　　第三，各种糕点。桃酥、蛋糕、蛋挞等糕点，其脂肪和糖的😵含量都比较高，即便是🎢声称无糖或低糖的产品，虽然糖少了，但🐠脂肪含量却不低，能量依然很高。　　同时提醒大家，坚果也要少吃。虽然坚果所含的😅脂肪多为不饱和脂肪酸，但能量也很高。建议🍆大家适量吃坚果，每天吃2个核桃，或者15粒花生/开心果就够了。　　不同人群营👝养需求不同　　不同🖨年龄段的人群🍪都应该保持健康体重，体重管理应贯穿全生命🥉周期。由于各年龄阶段的生🚾理特点和代谢需求⚫存在显著差异，科学管理体重需🤮要采取🛌针对性的吃动平衡策略。　　婴幼儿、学龄前儿童：处于生😠长发育的关键时期，6月龄前坚持纯母乳喂养，6月龄😧后合理添加辅食，2岁后就可以参🎞照《中国居民膳食指南(2022)》来调整饮食结构😩，遵循食物多样、规律进餐的原则🥍。　　儿童、青少年：这个时🍏期的孩子仍然处于生长🥔发育的关键时期，新陈代谢旺盛。营养摄入要🥟充足，应注重蛋白质、钙和维生素D的摄入，避免高油、高盐、高糖食物，包括油炸食品、膨化食品、含糖饮料、糕点等。对于超重/肥胖的孩子，强调“一减两增，一调两测”，即减少进食量，增加身体活动，增强减肥信心，调整饮食结构，测量体重，测量腰围。　　成年人：这个时期由于生🎹长发育基本定型，人体的基础代🕗谢率会随着年龄增长不断🐳下降，容易❤导致能量过剩。应控➖制精制碳水的摄入，适当增加全谷物、膳食纤🌱维和优质脂肪的摄入。　　老年人：这个时期会出🖊现代谢能力下降、身体功能衰退、肌肉减少等，这些都会影响营🎴养物质的摄入、消化和吸收能力。因此，老年人🚗要维持适宜体重，不应过度苛求减重。在🐰平衡膳食基础上，老年人更要😇追求食物品种丰富，以满足身体🔬对蛋白质、钙的需求。【在线看👮片法律风险】筒🐓井智紗立即开始观看回应传闻，网络瞬间瘫痪，错过📌等明年警告发布。中新网上海7月30日电 (记者 陈静)记者30日获悉，上海聚焦区块🌟链技术创新与产业🐜融合，正以赛促“技”、以赛促“用”，构建“产学研用”协同生态。　　当日，2025“数通链谷”杯上海市区块链产业应🖥用职工劳动和🏗技能竞💍赛在静安区市北高新园区😀数通链谷正式启动，面向全国，以培育复合🏺型人才为目标，推动区块链技术🍪在政务、交通、医疗等领域的应用落🌝地，构建技术、产业、人才🚮协同发展生态。　　据悉，今年正值🎬上海市总工会成立100周年以及“十四五”规划收官之年的🗺关键节点，举办此次竞赛是对国🎰家加快区块链技🌥术创新发展战略的积极响应，是深化产⏯业工人队伍🔼建设改革的一个重要抓手。　　本届竞赛也⛅是比赛所在地——上🐕海市静安区对标全球前沿、抢占产业高地、锻造过硬🗿产业工人队伍的关键举措。该区方面希望✔参赛者🍙通过攻关区块链底层技术、安全🦁机制与隐私计算等🦊核心前沿领域，勇攀技术高峰；深度挖掘并推动区块💕链技术在政务、医疗、金融等关键场景的技术🏖赋能与落地验证；同时，强化头部💲企业引领与产业链协作，共筑一流区块链生🔼态高地。　　相较于往届，本届🈲竞赛在内涵与支撑体🕹系上实现了明显跃升，从技能的🚔比拼场升级成为静安区系统性😡构建区👬块链产业生态、服务国🥡家战略和上海城市🦊数字化转型的重要平台。据透露，今后，静安区总工会与该🖼区人社局将共建“静安产业工人技能🕧提升实训基地”，将竞赛成果💈直接对接📦职工技能等级认定🐌与劳模工匠培育选树，为🅰产业输送高素质技能人才。　　静安区🚙科技经济委、该区数据局与市🔰北高新集🗨团将联手打造“静安区高质量孵📢化器”，为竞赛中脱颖而出🏒的优秀方案和应用😢场景提🌪供从资源对接、技术支持到市场拓展、孵化投资的🥒全链条培育。多家企业共同🎎签署“区块链企业安👨全合规倡议书”，着力营造自律、诚信、守法、合规🥖的行业生态。此外，市北📐高新园区还将启动“劳模工匠助企行”项目，促成全国劳模、上海工匠与企业💊代表签约，将劳模🍆经验和技术智慧精准导入企业🛬技术攻关与📄管理创新。　　市北高新🔨园区方面表示，园区聚焦“云数智链”产业演化路径，将以区🤔块链关键技术为引领，深化开展示范性🌕劳动和技能竞👖赛，以竞赛为载体，助力企😎业发展与职工成长，为上海乃至全国区块链产业创🔪新发展贡献力量。(完)落合🐦雪与未成年女友的不📸雅视频外泄，平台火速删除。本周以来，俄罗斯👺多个公共服务部门报告信🥔息系统故障，后经证实🚷为遭到黑客攻击。俄罗斯国际航🥌空公司、知名连锁🏆药店等企业一度♟中断服务，民众生活受到了不⛷小的影响。　　俄罗斯国际航空🎀公司的信息系统日前遭🏅到黑客攻击，导致28日近50对往返🕕航班被取消，不少旅客滞留机📄场。俄⚓罗斯总检察院随即宣布开🚬展调查。目前已经有乌克兰等🏘国的黑客👼组织声称对本次事件负责。　　克里姆林🎪宫网站首席开发工程师 阿尔乔姆·格勒：我认为俄航📯正在大力推进“进口替代”，因此更换了大⛹量系统组件，攻击者可🎪能抓住了系统过渡期的漏洞。这种全面更😭替本就是极其复杂的工程，难免存🔟在某些未完善的薄弱环😥节。　　针对连锁药房的黑👓客攻击，波及范围可能更广。俄🎧罗斯两大连锁药房已经在官网🚇发布了服务中🐯断的致歉声明。其中“首都药房”称部分门店因🚢技术原因停业，此外🎥暂无法提供药品预定和会🗣员积分的查询服务。　　莫斯科市居民 伊琳娜：现在不能在网上下单买药，只能到店购买。大家都🥌举着手机照片来询问，不过系🦇统似乎正在恢复，至少这家药店还在营🦀业。　　总台报道员 普罗金：在莫🤓斯科市中心这条繁忙的街道🦃上，药店目前🎼运营正常，首都居民尚⛽无需为寻药耗🚉费时间。但在业界🕤的讨论中，攻击药店信息系统的🛀黑客，已经⚡被比作恐怖分子，即便在黑客界，针对医疗机构的攻击🎒，也被视为💙违背底线。　　俄罗斯专家🍴强调，尽管遭到黑客攻击，俄罗🌒斯网络安全仍然可靠。　　莫斯科某软件公🤭司研究📥团队负责人 费奥多尔·丘尼热科夫：俄罗斯拥有⏺几乎所有类别的🎇网络安全解决方案，当前要务是确🕜保对网络安➕全的持续监控。俄罗斯市场已具💲备网络安全分析产品，相关企业🕍正开展防护工作，无需依赖境外服务。

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小西蕾奈/伊吹禮美/小早川怜子/上杉理子

（青岛日报／观海新闻记者 堀麻美子）