漳州新闻网：根据记者飛鳥🌋鈴获取到的最新动态，筱田优泳池将🚵于2025年08月26日在漳州新闻😮网举行隆重的开幕🙂仪式。不知道怎🍰么买如何彻底解决

　　先看图

　　你是不是🛩正在用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作🎤看似舒服，实则🌫让我们的身体付出了不少代🍳价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营养素等🆖各种方法缓解，却收效甚微。其实，只📓要一个简单的动作——站立，就能带来意想🕵不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身🐼体活动和久坐行为指南》中指出，不管🦒是坐还是躺，只要人体在🥫清醒状态👺下消耗的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加慢📀性胰腺炎、非酒精性脂🔭肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾病的发病🆔风险。

　　但好消息是，站立不仅🕯能缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状💂态。

　　每天合理🚛安排站立时间，可以收获一🆖系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃🍿蠕动缓慢无力，食物在消化道里“走走停停”，很容易🎯堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心肌🌔群会自然收⏩紧发力，特别是腹部肌肉🌙，它主动收缩可🥅以带动肠胃更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部分🏉久坐💴的时间改成站着，胆固醇、甘油🐒三酯和内皮功能🚁障碍标志物等指标都下降了。简单来说就是：患上心血管疾病的风😂险更低了！

　　这首先是➡因为站着的时候肌肉收紧，会比坐着时燃🐦烧更多热量，因此身🕉体也有更多机会分解甘🏖油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌🔋肉持续收缩，可以像🎁挤海绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌🧕肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了年🥁纪之后，要是没有受到🐐足够的刺激，很容易💯出现流失、萎缩等情况，甚至还可💁能引发肌少症。

　　但站👯立可以让腿部、臀部、核心等部🕷位的肌肉都持续处💼于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立🦋时身体重量对下肢👡骨骼的压力，能刺激骨骼强化，有助于维持下🖱肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像一棵直直📯的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节💿和足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤害身体🛐。

　　下面这些常见🔽的错误站姿，快看看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这🔍种姿势不光挤压胸腔📖，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症👓状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小伙🥃伴常犯的错误。其实屁💏股撅得太狠会🍴使腰椎过度前凸，椎间盘后部🤼压力直接暴增40%！

　　这种压力不仅容🚌易导致腰痛，还容易增加腰椎间🥛盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜🛣欢站得格外笔直的朋友，观察一下自己的侧面，如果发现小💜腿肚后凸、大腿小腿不🆙在一条线上，还呈现“C”形，那很🏔可能是膝超伸。

　　这种膝盖🤶过度后顶的站姿会让关节👧承受异常压力，加速磨💻损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风险✔也增加了。

　　足内/外翻

　　大家🛏再低头看看自己的鞋底，如果内🥙侧磨损很严重，那可能🐮是足外翻在捣鬼。反之，如果外侧磨🐵损严重，则可能是足🖨内翻。

　　不管🦍是外翻还是内翻，站📨立时都会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关🛒节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有🌷一个适合你

　　靠墙站：体态🏝矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧贴墙📩壁，想象自己是🌍被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分钟🏻就🐶能锻炼背部肌肉，让背部更有力量。长期坚持还有助于矫🗨正脊柱、纠正驼背等不🌉良姿势。尤其适合驼背、骨盆💳前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身体🗿，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到㊗小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进🅿下肢血液循环，更加有益心血管🤝健康，特🔨别适合腿部容易水肿的🕠办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适🔙当站一站有很多好处，但也🍖要控制好时间。研究指出，每天站立🤵时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环🍉疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一📉小时选一个喜欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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中新网福州8月3日电 (郑江洛)作为第十三届海⏮峡青年荟集中活动之一，由福建省马🗳术协会主办的2025第三届海峡两岸(福建)青少年马术邀请赛(简称“马术邀请赛”)3日在福州开赛。　　来自海峡🌮两岸的20支青少年马术队伍共200余人齐聚赛场，以马会友促交流。本次邀请赛🔠分为地杆赛和场地🤼障碍比赛，场地障碍比赛分⛑为30cm、60cm、90cm、110cm等级别。　　“骑马让我😎感觉很威风，也让我更加自信。”来自台湾彰化12岁选🈶手沈书豪四五岁时就开始学🐺习马术，至今已在两🌥岸参加过十🍕几次大大小小的马术比赛。　　参加本次比赛，他认为🍿大陆选手的骑马技术很厉害，不仅重视马术项目，且“非常热情”，很喜欢和他们🏸交朋友。3日，2025第三届海峡两岸(福建)青少年马术邀请😴赛在福州开赛。福建省马术协💠会供图　　来自金门的14岁选手郭宜家🛏已连续三届参加🌘该比赛。为了🖕备战此次赛事，她特地练习🤗了一个多月。在她看来，大陆的马👀术选手十分勤奋，经验也很丰富。“希望能和大家互🐘相切磋马术，从中学习🔉一些自己没掌握过的技巧。”　　台湾彰化三春🎨森林马术俱乐部负🍽责人沈清洲表示，希望通过此次赛事带动🔪两岸交流，尤💋其是让台湾青少年通🐬过马术活动增进对大陆的了✝解。　　沈清洲从事马🍟术事业已有40多年，长期以来致力🔀于两岸马术交流。活动当天，他🤽正式受聘为福建省马术协会海🚵峡两岸交流委员会顾问。　　“近年来，大陆马术发展迅猛，并📑且硬件上有较强的优势，发展态势良好。”沈清洲表示，很乐意将自🧔己多年的🕤马术教学和管理🚮经验带到大陆，助力福建马术行💕业发展。3日，2025第三届海👮峡两岸(福建)青少年马术邀请赛🎓在福州开赛。　福建省马术🏛协会供图　　金门县体育💡会马术委员会主任🍟委员吴🖲锡铺已连续三年带队参赛。他表示，大陆马匹⛹资源好、教练素质日🦁益提高，希望两岸💨青少年在马术交流中建📟立友谊，未来他🥙会继续带新学员参加马术交流。　　“本届赛事以马术🥪推动交流，为两岸青少年🕙提供了增进了解、建🙁立友谊的宝贵机会。”福建省马术协会💿秘书长杨榕生说，未来，各方将深🖖化此次活动的交流合作成果，运用“常态联系”机制，计划设立“海峡两岸🚄马术交流基地”持续推🌽动两岸体育交流。　　本次邀请🕖赛为期三天，以“赛事+文化+旅游”模式，将📌马术竞技与文化体验、科技研学紧密结合。赛后两岸青🥑少年还🥫将共同参与为期两天的🅱特色文旅研学活动。(完)【BT资源合法吗】森螢在20250826公开发布关于《侠女被下药把持不住》的制作笔记，表示本片基于⤵筱田优泳池真实素材改编，已🏪授权七星彩平台发布，提醒网友理性观看、拒绝非法转载。如何🕣读懂跳水代码？(秒懂体育)　　观看跳水比赛，只知道🌠看水花大小？107B、207C、5253B……读懂这些动🥐作代码，让你秒变跳水“专家”。　　跳水动作代码通🔙常由3或4位数字加1位字母组成。第一位数🌳字代表动作组别，根据起跳方向分为6组：1是向前，即面对水池向身😴前起跳；2是向后，即🎉背对水池向身后起跳；3是向外(反身)，即面对水池向🔐身后起跳；4是向内，即背对水池🙂向身前起跳；5是转体跳跃；6是倒立动作，仅限跳台项目。　　第二位数字，对于1至4组动作，代表是否有飞身动作，0表示没有飞身🔲动作，1表示有飞🌁身动作。对于5组和6组动作，第二🍔位数字代表起跳方向。　　第三💃位数字代表翻腾周数，1是半周，2是一周，3是一周半……以此类推。第四位数字🤐代表转体周数，计算方式与翻🐳腾周数相同。　　动作代码中的字母🐵代表空中姿势：A为直体；B为屈体；C为抱膝；D为任意姿势，即可以是前3种姿势中的任意一种。　　(本报记者 孙龙飞整理)　　《人民日报》(2025年08月01日 第 15 版)不要忘记，3组🏃必中天专属活动，漏洞规则🎷让你一试成瘾即将结束！这是🍽一段壮怀激烈的烽火📖岁月这是一场涅🎛槃重生的伟大征程14年浴血奋战谱🐽写了气壮山河的壮丽史诗“学习新语”栏🚄目推出抗战系列报道跟着🎏总书记走进抗战纪念地重📈温撼人心魄的🔈民族记忆传承🔁历久弥新🐱的抗战精神本期走进国立西南⛵联合大💁学旧址追忆弦歌不辍🔤的艰苦岁月感悟薪火🦃相传的联大精神统筹：黄庆华 吉哲鹏 周年钧记者：赵彩琳执行：唐颢宸设计：殷哲伦

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（青岛日报／观海新闻记者 飛鳥鈴）