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　　夏天是🛌吃水果的黄金时节，西瓜、桃、山竹……绝对是盛夏的标配📇。这些香甜可口😜的时令水果🐺牵动着我们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么📅吃才更健康呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜爽口又解暑。

　　很多人喜欢吃冰👀镇西瓜消暑解渴。但是，食用过凉🖍的冰镇西瓜可能会刺🚲激食道，造成食道或胃黏🧞膜损伤。专家建议，冰镇西瓜🏎最好在室🤧温中放置一段时间后再食用。

　　1 什么时间🥇吃西瓜更合适？

　　专家建议最好在👞两餐中间，在早饭后💦或者午饭后两到🚶三个小时食用，或者是在运动后半个小🉐时食用。切开的西瓜，在室温下4个小🌖时之内食用完毕，如果当天食🔺用不完，可以放🎋到冰箱里边冷藏，但建🏈议不要超过一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看🍻二拍三比较”口诀：

　　一看。熟瓜的底部发黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有像鼓声⚡一样的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有像钉子⛲一样的“十字叉”。

　　桃子

　　桃子具有生津解渴📏、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子🏯中富含多种维生素和果酸以🍍及钙、磷等，可以📌补充夏季汗液流失掉🏸的无机盐。

　　1 桃子有哪些⌛好处？

　　低热量，适合有✉减重需求的人群；

　　膳食🗞纤维含量丰富，有益于肠道🚓健康且能稳血糖；

　　抗氧化物种🌫类丰富、含量高。

　　2 桃子应该怎么选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充抗氧化物😑质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别是糖尿病患者🔤和消化功能较🔼差人群，应注意限量吃。还有对桃毛过敏📍的应优先👣选择油桃或者去皮后食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥有紫色的外📎皮、白嫩的果肉。入嘴后饱满🚴多汁，柔软香甜，还带有独👘特的香气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水果中🎷并不算突出。虽说山竹的抗🏔氧化性较为突出，但主要归功于🔏山竹皮，但正常🆕情况下吃山竹的时候不会吃皮，因此，吃山竹就图它美味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每一🦉个山竹底部都有🍞花朵形状的脐蒂，仔细数🤛一下脐蒂上面的“花瓣”数量，就可🛰以猜出里面果肉的瓣数了。所以，购买山竹的时🦋候，一定要选瓣数多😁的哟。

　　看外观。挑选果柄和萼片🐾颜色比较绿，并且果壳颜色🏡为紫红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜的山竹果🔼壳其实是较软的，捏一捏会有弹性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形看起来像红薯，但其实它是一🌜种水果。雪莲果肉质晶莹如玉🎴，口感清新、甘甜爽脆，有点像生吃荸荠🌲的感觉。

　　说到✴雪莲果的营养成分，当数低聚果糖。雪莲果块茎😾中几乎不含淀粉，低聚果糖👹是其主要的糖类物质，占果实干物质的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚果糖又叫📥作果寡糖或是蔗果低聚糖，属于益生🚋元的一种，是功能性低聚糖，也是一种👊非常好的水溶性膳食纤维。

　　当💔我们摄入低聚果糖后，它会被肠道中➰的有益菌利用，促👾进双歧杆菌等有益菌的增殖，发挥调节🛺肠道菌群的作用。

　　另外，还有一项动物实验😞发现：以患有糖尿病的📢大鼠为📞试验对象进行研究，证🆔明了雪莲果低聚果🐇糖还可以辅助降血糖。

　　需要提醒的是：不要一次🈂吃太多雪莲果，否则可能会腹泻，建议一天顶多吃👮1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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里美麻友/富田沙耶香/かりん/葉山淑子

（青岛日报／观海新闻记者 柚川繪美里）