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　　夏天是吃水🏜果的黄金时节，西瓜、桃、山竹……绝对是盛夏的🕣标配。这📐些香甜可口的时令水🙉果牵动着我们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么吃才更健康呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜💀爽口又解暑。

　　很多人喜欢吃😖冰镇西瓜消暑解渴。但是，食用过凉的冰镇🕊西瓜可能会刺激🦊食道，造成食道或🥝胃黏膜损伤。专家建议，冰镇西瓜最好在😒室温中放置一段时间后👶再食用。

　　1 什么时间⛽吃西瓜更合适？

　　专家建议最好🌓在两餐中间，在早😉饭后或者午饭后两到🔜三个小时食用，或者是在运🏧动后半个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小时之内食⛺用完毕，如果当天🕖食用不完，可以放到🌠冰箱里边冷藏，但建议不💦要超过一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看🦌二拍三比较”口诀：

　　一看。熟瓜的底部发黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有像鼓声一👪样的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有像钉子🦇一样的“十字叉”。

　　桃子

　　桃子具有生津解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃🔺子中富含多种维生🗽素和果酸以及钙、磷等，可以补充🚳夏季汗液流失掉的🐭无机盐。

　　1 桃🍤子有哪些好处？

　　低热量，适合💲有减重需求的人群；

　　膳食纤维含👏量丰富，有益于肠道健😅康且能稳血糖；

　　抗氧化物种🖕类丰富、含量高。

　　2 桃子应该怎么选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充抗氧化物质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别🌖是糖尿病患者和消🧗化功能较差人群，应注意限量吃。还有对桃毛过🛏敏的应优先选择油桃或者🦊去皮后食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥🏭有紫色的外皮、白嫩的果肉。入嘴后饱满多汁，柔软香甜，还带有独特的香气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水果中并不算突出。虽说山竹的抗氧🤲化性较为突出，但主要归🖐功于山竹皮，但正常📜情况下吃山竹的时⛎候不会吃皮，因此，吃山竹就图它美🥤味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每一个山竹🐘底部都有花朵形🚻状的脐蒂，仔细数🍏一下脐蒂上面的“花瓣”数量，就可🥅以猜出里面果肉的瓣数了。所以，购买山竹的📡时候，一定🐕要选瓣数多的哟。

　　看外观。挑选果柄和萼片🥃颜色比较绿，并且📢果壳颜色为紫红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜的山竹果壳🔙其实是较软的，捏一捏会有🌓弹性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形看起来像🤸红薯，但其实它是一种🥍水果。雪莲🐆果肉质晶莹如玉，口感清新、甘甜爽脆，有点像生吃荸⛰荠的感觉。

　　说到雪莲果🏍的营养成分，当数低聚果糖。雪莲🐊果块茎中几乎不含淀粉，低📏聚果糖是其主要的糖类物质，占果实干🔠物质的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚果糖又叫作果寡糖🍽或是蔗果低聚糖，属于益生🌊元的一种，是功能性低聚糖👵，也⚾是一种非常好的水溶性膳食纤维。

　　当我们👁摄入低聚果糖后，它会被肠道中的有❔益菌利用，促进双歧杆菌🥖等有益菌的增殖，发挥调节🔨肠道菌群的作用。

　　另外，还有一项动🍬物实验发现：以患有糖尿病的🔲大鼠为试🐷验对象进行研究，证🧤明了雪莲果低聚💞果糖还可以辅助降血糖。

　　需要提醒的是：不要一次吃太多雪😿莲果，否则可能会腹泻🔍，建议一天顶多吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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詩月圓/唯井真尋/神野藍/小林瞳

（青岛日报／观海新闻记者 西野翔）