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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎热的🍏节气来了。烈日下微💷微一动就满头大汗，尤其是超🐳重人士更是难熬。

　　网红🙋减重方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类🔃自身就有精妙的体重调⏱节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康🥪采访了内分泌专家，揭开身体中让🆎人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人🅱更容易胖

　　“临💤床上会有肥胖症患者看👠诊时说，‘我🥦明明吃的不多，怎么喝个🥛水体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协🚾会医学科学普及分会🌬内分泌学组委员、山东省立医院🚛内分泌代谢病科副主任🐵医师孙➖香兰接受中新健康采访🥛时表示，喝水都会胖，是比较夸🏹张的说法，但身体出🐼现以下三种情况的人，确实更容易长🐙胖。

　　一是基础代谢👶率较低。基础代谢是人💼体维持生命的所有器🚨官正常工作Ⓜ所需要的最低能量，也就是静息状态下人🚋体能消耗掉的热量，吃同样多的食物，基础代谢👿率低的人会消耗更少的能量，储存更👽多的脂肪。

　　二是节俭基因⚪更强大。节俭基因📳是让人体代👄谢机制处于节约状态的基因，人类大🕖多具有这样的基因，拥有更强大节俭基🥋因🐚的人会更高效率地把多余⛅热量转化为脂肪🍺储存起来，让热量更少被🔃消耗。

　　三是内分泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确传🐋递饱腹感，饥饿素减少🐳分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌紊乱时🈯，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常，吃饱后食欲照样🏆很旺盛，导致热量摄入过高。

　　“开始是不健康的🔬生活方式导致身体肥胖，而脂肪过🗺多有可能导致内分泌激素紊乱，进而体重进🐜一步增长，这就形🕜成了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重大多会⛸反弹

　　肥胖形👏成的核心逻辑很简单，就是摄入热⏺量多于消耗热量，多余热量转化为脂🌘肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心原则也⛲很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减重📵方式也是从“口”入手，比如不吃任何含有碳水化合物🏬食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体🕺或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是💇通过严控碳水化合🍅物摄入的方式强迫身体🛄进入燃脂模式，初期减重效果会🤑很明显，但是会导致🚶人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降等问😏题，存在很🦌多风险和隐患。

　　“这类🎓极端节食法很难长时间坚持，一旦恢复正常饮🚃食，体重绝大多数会🗜反弹，甚至超过节食前🦄的水平。”孙香兰称。

　　原因在💲于极端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基础代谢水🔕平，导致人体♿更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖症患🧘者自己🔈使用上述极端方法减重，想真正把体📴重减下来并维持住，需要长期坚持健🍩康的生活方式。

　　首先是合理饮食，“不能把自己饿🎹成营养不良的胖子”，必要时根据医🏸生建议辅助🚃药物或手术，干预一段时间之💷后，身体负重减轻，可以逐步加😞大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在🧒于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水平都在其中起🧕到了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一般占人体总🌘能量消耗的60%-70%，也就是正常🎨情况下，即使“躺着不动”，人体也能自然消🍈耗掉一半以上的🔪热量。如果进🥁一步提高代谢率，就能消👜耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提⏹高代谢率呢？关键是运动，从而🌺提高肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在🔎体内的比例越高，消耗的热量越多，基础代谢🔢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量也🚸会被消耗，形成吃动平衡状态🌤，体重会逐渐减下❌来，并且能🧓够长期维持。”

　　作为减重领域的🥓医生，孙香兰🕎还介绍了几个自己🏓也会坚持的体重管⬆理好习惯：一是每餐用餐时🔔间在20分钟以上，因为传递饱♟腹感的瘦素响应一般有所延迟，吃的🔆太快容易吃的过量；二是尽量不吃深😼加工食物；三🐕是不吃或少吃零食和饮料。(完)

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张亮基/惠特曼/陈潢/张怡宁

（青岛日报／观海新闻记者 厉志）