CCTV《新闻1+1》：根🔹据记者秉志获取到的最新动态，1.2.4版密爱看片将于2025年08月25日在CCTV《新闻1+1》举行隆重的⬅开幕仪式。概率解密争议升级🔨，彩🈷民热议财富线

直播吧7月24日讯 马竞主🎀席恩里克-塞雷佐💂在球队参加每年夏季传🍅统晚宴时接受🧓了媒体采访，并谈到🆖俱乐部的引援工作。

关于汉茨科

“我🥞们已经签下了认为必要的球员🛳。目👌前所有计划都已完成，除非出🤲现特别合适的机会才🛥会考虑引援。”

是否还有更多签约

“我认为不会了，当然如果出现好🍬机会我们也会把握。或许我们会把新援亮相仪🔈式安排在同一天，这样你们（记者）就不用天🐁天往大都会球场跑了。”

关于萨乌尔离队

“他是传奇，是伟大的球员，几乎把🎑整个职业生涯都献给🕗了这里。他的离开让我们🙆所有人都感到非🧕常不舍。”

赛🎿季末会去海神广场庆祝吗？

“我们相信会的。但都知🕷道联赛很漫长，国王杯很漫长，欧冠也很漫长，必须保持🎓强大且准备充分🕝才能应对这些挑战。”

赛季目标

“目标就🍌是赢得一切，目标🐎不是为争第三而战，我🕊们的目标是赢得三项赛事，赢取所有荣誉。”

队内🛎众多年轻球员

“年轻力量正在崛起，我们需要陪伴他们成长👧，帮助他们积累🌾经验。”

西蒙尼的情况

“他非常满意，非常非常开心。目标就是胜利，我们要为赢得三项冠🍺军而战。”

六名新援中最🍘满意哪笔签约

“六个都满意。”

关于卡洛斯-布塞罗

“他是顶级👂专业人士，我们签🌊下他就是因🔷为非常欣赏他”

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何以掘金　　“为住宿的客人🦇准备早餐、打扫庭院、买菜备菜……这些🐾都要在上午10点之前完成，因为这个时候客人就过来了，还有🥚许多事要忙。”忙，对于余🥕村村民潘春林来说，已成为💇一种常态。一年365天，他所经🏅营的民宿——春林山庄，几乎一天🈸都没有闲过。“白天有参观的、用餐的，晚上有住宿的。现在不论白天、晚上，我们有👆赚不完的钱！”　　虽然⌚忙得像个陀螺，但潘春林的🍗脸上却总是挂着笑意，眼中闪着光芒。“20年前的愿望已🏧经成了现实，日子越过越有盼头。”　　如今，绿水青山🥉掩映下的安吉余村，与潘春🙊林一样感觉日子越过越有盼🌪头的村民不在少数。可当时间回溯到20世纪70年代，彼时的余村村民🦖却是穷到💆做梦都梦见“地上泥变成米”。　　“余村山多地少，那时我们村里就建🏨了三个土石灰窑，以石灰换粮食😆来解决当时的粮🎱食问题，也解决📞村民的就业问题。”在矿山遗址公园，指着一📉个废弃矿洞，潘春林说。　　炸山采石，将石头烧成灰，做砖头、水泥……一时间，靠着卖石头，乡亲们富了，余村也从“贫困村”变成“富裕村”。进山开矿成为村🎃里年轻人讨生🕐活的主要出路。　　1989年，年轻的潘春✏林也不出意外地🌥成了一名矿工。“那时候，其他村村民一年下来能🔪赚个几千块钱算很了🥔不得了，而我们村万元户已经不💗稀奇。”潘春林说。　　余村富🛑裕的代价，十分沉重。青山秃了，绿水黑了，村里烟尘漫天，河里鱼虾无存。“在矿上待一天，整个人除了眼🎉睛是白的，其他都是黑的、灰的！”潘春🥁林反复强调，这就是当🛶时余村的真实情况。　　除了粉尘污染外，开山炸石引发的🌇石块松动坠落、溅射等情况，也导致村🌥里时有伤人事故发生。“那时候，只要他能📎平平安安地回来，就是我们最开心🐜的事儿了。”回忆起潘春林在矿🌈上工作的那段💀时间，他的🥞妻子谢春花红了眼眶，“那些危险他🕍都不聊的，很忌讳的。”　　明知道🙎是在拿命换钱，可对于当时的🧛余村村民而言，这也是无可奈何💴的事。“当时我们想，余村就🎶只有这条路可以走，没有其他路可📲以选择。”潘春林说。　　一边是山🛸石开采带来的高收益，一边是生态、健康与未来，面对抉择，2001年，安吉县提出“生态立县”，倒逼余村下决心🗾关停了大部分矿山和污染企业。“矿山关掉之后，我🤥们的吃饭问题怎么解决？”当时33岁的潘春林虽🔅然不解，却也只🏁能默默接受失业的现实。　　一个选择 何为正解　　走出去，还是留下来？是摆在当☝时余村青年💋面前的一道选择题。　　那时有人🌙选择外出经商、务工，有人选择就地取材，留在村🕋里办竹筷厂、竹拉丝厂。　　一番思量，潘春😫林则做了一个以“小”博“大”的决定，率先在村里办起了民🐊宿。“我🍙妻子在镇上经营过饭店，自己🐪家的房子又不用交房租，简单地改造、装修一下就🏚可以开门营业了。”潘春林回忆道。　　想法很简单，可实际上房🉐屋改造、装修的费🍻用还是达到了60多万元，这对于当时✡的潘春林而言是一笔不🎳小的支出。“当时有五六万🥚元存款，算是余村🍃的小富翁了。一下🍉子从小富翁变成一个负债🍱最多的‘负’翁。”压力不小，但潘春🥪林总能以一种🐭轻松幽默的方式回应，“主要是看到乡💟镇周围的一些景区🙃建设比较快，慕名而来的🏎游客也越来越多，所以还🗾是很有信心的。”　　当时，信👥心满满的潘春林就跟妻子⛷一起畅想了未来：如果有一天余村🚵成为一个景区，我们就有🕙赚不完的钱，生意就不用愁了！　　然而，民宿刚开业🔏时的经营情况，还是给潘春林、谢春花夫妻🕞狠狠地浇了一盆冷水。“一个月就🏺做几天生意，信心一下子就没了。感觉这60多万的债，十年都不一定还得清！”谢春花坦言，民宿经营惨淡，症结在于“留不住客人”。　　彼时的余村，虽然关停了矿山、水泥厂，但生🗻态环境尚未恢复，绿水青山尚未显🐯露美丽真容，村民创♉办的竹筷厂、竹🌒拉丝厂也挤压着余村生🥄态旅游产业的发展空间。“他们凌晨🔻三四点就要开工生产了，而📓我们的客人来到余村就想要安静地🏤休息一下。”谢春花说，不少客人🛒是乘兴而来，败兴而归。“原本🍧订了要住三四天的，住了一天就不住了。”　　“他们都说我这个民宿估🌡计要失败了，钱要打水漂了！”村里渐渐地传🧣起了一些风凉话，潘春林👔也陷入了深深的自我怀疑。“像他们办竹筷厂、拉丝🥔厂的成本低，收益快，我们🐂却迟迟看不到收益。自己都觉得是做📻了一个错误的选择👫，感觉余村的环境并😙不适合😕发展生态旅游。”　　“干也得干，不干也得干！总不能把砖头拆🏼了卖水泥吧！”最终，潘春林还是🌹咬牙坚持了下来。改变不了外🌟部环境，就不断提升🐢民宿的软硬💮件服务质量；没有游客👪慕名而来，潘春📞林就亲自到上海、杭州以及江👮苏等地发传单，甚🗄至还在报纸上登过小广告，1个小豆腐🌮块儿的版面600元钱。“很贵，但还是得做。”　　一句嘱托 柳暗花明　　关停矿山📞和水泥厂，让余村💧的村集体收入从一年300多万元，断崖式下滑到20多万元；发展民宿、农家乐，又面临环境差、留客难的困境。一时间，余村该🌱何去何从的问题，让余村人陷入了迷茫。　　2005年8月15日，时任浙江省委书记🤪的习近平同志在余🗑村调研时，首次提出“绿水青山就🍔是金山银山”这🏈一充满前瞻性的理念。这不仅🍹坚定了余村走生态优先、产业转型之路的🦈信心和决心，也让余村村民眉👰头舒展，心中有了更多底气。　　余村村口的“两山”理念纪念碑已🥣成为游客必选打卡🌶点之一(央广网记者 尚天宇 摄)　　“这句话对我们🥀来说意义非凡，让我们更加📭坚定了要走好乡村旅游这条路。”“两山”理念的提出，让潘春林记忆犹新，也令他更加坚📰定了办好“春林山庄”的信心。　　此后，余村迅速行动了🤽起来。复垦复绿、治理水库、改造村容村貌……渐渐地，余村的环境🏿得到持续改善，绿水青🈳山底色得以持续擦亮，生态绿色的“金山银山”也变得有迹可循。　　“余村成了安吉县👥首批美丽乡村精品🥪村以后，我们🚞的生意就好起来了，常常前一拨客人还💬没走，后一拨客🍱人拎着包就要住进🚭来了。”潘春林的民宿一💌开就是20年，并且越开💏越红火。“现在，客人留宿🌰的时间越来越长，行李越带越多，为了🏴方便顾客出行，去年底我们还👰特地花了20多万加装了一部电梯。”　　与之相对，当初的潘🎎春林所羡慕的竹筷厂、拉丝厂却已在村🍥里难觅踪迹。“以🙁前开竹筷厂的老板羡慕我说，我们的🐞厂子开到哪里就拆到哪里，你的农家乐💴一直开到现在。”　　从漫天粉🦇尘到蓝天白云，从🚗污水横流到清水小鱼，从游客留不住到📰游客不想走……余村20年来的改变，潘春林看在🐭眼里，甜在心里。“这一步一步的发展，都证明‘两山’理念指引的是🌨一条正确的道路，是我们真正幸福的🥜道路。”　　一份传承 绿满生金　　“广告🍳牌挂在这个高度差不多吗？”“差不多！”在余村花海竹林Bambloom，俞金宝和俞🦈佳慧父女俩正比划商量🧔广告牌位置，以便更好地宣传自👱家的这个新项目。依托成片❕的绣球花与竹海，以及小俞构思、老俞亲手打造的🏏竹楼、木屋，父女俩期待这🐋个项目能够成为余🍣村竹文化的宣传❎阵地。　　实际上，15年来，从📳葡萄生态种植到经营农家乐、民宿、休闲观光农场，再到如今的🕥花海竹林项目，这对父女已经在余村折🏧腾了不少业态，并在这片绿🍱水青山之间“掘”出不少金山。“一年能赚到100多万元，而且也比🔂较自由，是我喜欢🤤的生活状态。”聊到自己当🍯前的事业，今年28岁的俞佳慧言🤪语满是轻松与喜🎌悦。　　“高中的时候，我就想着要🤼回到村里发展了。”俞佳慧说，上学那会儿，只要一得空，她就会到父亲经🧟营的农场、农家乐帮忙。于她而言，那便是自己事🚉业的起点。　　2010年，随着空调的普及，在外打拼了近7年的俞金宝，突然发现原📊本畅销的竹凉席等🔭竹制品卖不动了，挣不到钱的🔺他选择回家看看。“完全不一样了，路上人挺多的，都是生面孔。”好生态🔷带火小乡村，让俞金宝看到💆了在乡村🏉发展生态农业的可能，随即在🉑村里承包了50余亩土地种起🤠生态葡萄。　　“不打农药、不施化肥、不除草。”俞金宝的种植模🙇式，听起来有些“任性”，许多葡萄种植户🚜见了也是直摇头，实际上葡🌯萄的产量也确实不太乐观。“基本上卖一半，损失一半。”可令人惊讶🍋的是，葡萄的收益却出🌑奇的高。“人家卖5元一斤，我卖30元到40元一斤，他们🌚都喜欢到我这里来买，因为原生态，自然生长，口感好！”俞金宝有些得🚮意地说。　　在见证过父亲🌐于绿水青山间掘到🍋第一桶金后，俞佳慧便打定🗃了回乡发展的主意，“大学学的是⛪人文地理与城乡规划专业”。　　2023年，俞佳慧在自家的葡🤚萄园旧址上打😛造了一个家庭农📀场，为亲子家庭提供休憩、游玩、打卡的田园生活体验空🈯间。“2023年国庆节期间，农场刚一开业，就吸引😋到每天几百人的客流量。”俞佳慧说，余村乃至🌘整个安吉的民宿、村咖赛道都已🐿经足够“卷”了，她希望能为🍡游客留在余村找到更📅多理由。　　今年初，她又盘😕下了村里近百亩竹林，打造花海竹林体验🎛空间。“一期主🦄要是就地取材，利用竹元素、绣球花、大草坪，为大家提供一个🥫观赏休憩空间，二期会在山顶铺🥉设一些观景平🆘台，让大家更好地领略🌊余村风貌，并融入更多的田🌚园类文旅体验活动。”　　“竹楼、树屋、霍比特小屋，都是我跟女儿一起创作的。我对这些木料、竹子的性能都很🌻了解。女儿有新的点子、新的想法，我就把她的💂想法变成现实。”在竹林项🤮目一处施工现场，俞金宝一边和两⛲名木工师傅忙着💮将俞佳慧设🛠计的霍比特小屋变为现实，一边颇有些自豪地说。　　自豪，既🌤是出于父女俩的一番折腾，让日子越🍜过越红火，也是出😿于女儿选择回到乡村发展。“余村发展到现在，如果没有年轻👀人过来接班，肯定还⤵是搞不好的。我的农场、民宿，如果没🚂有我女儿在运营管理的话，肯定🤼也做不长远的。”俞金宝说。　　一群青年 呼唤未来　　“余村越来越大了！”余村的变化，让俞佳慧印象深🙎刻。“不仅📇是空间意义上变大了，也在于🏑我们的事业越做越大。”　　2020年，4.86平方公里的余村😒首次“扩容”，在💄天荒坪镇范围内联合周👑边四个村形成片区组团😩发展，覆盖面积43平方公里。　　2022年底，余村再次“扩容”，联动周边天🛐荒坪镇、山川乡、上墅乡的23个村，辐射范围达到245平方公里，形成以点带面、片区联动、整体提升的“大余村”发展格局，以50倍的空间布局促😑进区域发展一🦉体化管理。　　在距离余村不远的银坑村，田野上的几📲间蓝房子👉十分惹人注目，这里🔖已然成为周边城市骑行爱好者😎的一个据点。“我们过来既可以👫住宿，又有咖啡餐饮，并且还提供自行🚥车存放、专业🤦骑行线路规划推荐等服务，真的特别方便。”来自上海的骑🎎行爱好者李君亮，对于这一📫开设在美丽山乡的新业🤶态赞不绝口。　　“希望更多的➡骑行爱好者，能够常来，多停留，并且真正📸跟乡村产生关联，形成互动。”“80后”成都姑娘卓🙌力力，是该乡野骑行🥅社的主理人，也是一名骑行🗻爱好者。2023年，一次在安吉乡📃村开展的骑行之旅，让她对乡📀村生活产生了浓厚兴趣，毅然辞去上海的高🕌薪工作，选择在💨安吉入乡发展。　　从盖房子、刷油漆到种花、种番茄，骑行社建设过⬅程中的大小事务，她与合伙人🚥徐亮都全程跟进。经过一年多🎅时间的筹备打造，骑行社于今年3月正式营业，让她对乡村🚞生活有了更深🔀的体会与感悟。“我们将事业与🐞生活都搬到了乡村，感觉在🙊乡村有许多事情可以做，我们也📧希望在乡村尝😚试创新出更多新的内容。”　　酒吧、咖啡、机器人、自媒体……潘春林说，自从2022年余村启动“全球合伙人”计划以来，入乡发展的年📞轻人就越来越多，余村的新🐠经济与新🥐业态发展也越来越快，这些📬都令他倍感欣喜。　　“现在在‘大余村’发展的年轻人已📢经达到1200多人了！”潘春林说，自🐫己平时最喜欢跟年轻人一起交💯流学习。眼下，55岁的他🛬也在年轻人的带动下🌨学起了互联网传播，在社交平台上开起了🐯自媒体账号。“跟网络上的🌡朋友推介推介我的‘春林山庄’，聊聊我们余👪村的幸福生活。”　　“从一个浙北😝小山村，变成了国⚡际化的余村，我们的目🍮标越来越大，我📦们的名气越来越大，我们的梦🔌想也会越来越大！”关于未来，俞佳🤞慧笃定地说。　　总监制：张军 于锋　　监制：王薇 张琼文 陶玉德　　统筹：关宇玲 刘一荻　　策划：夏倩 李晓晓　　记者：项楠 尚天宇　　鸣谢：湖🍷州市委宣传部 安吉县委宣传部 点击参与原来VIP可以免费看曝光！这场私密片源🏀活动背后藏着哪些🕔秘密？，名额有限！ 山口智子直播间⚪已开→输入口令“激情”，送无码包

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辽宁省💚不断提升防震减灾服务能力守🛬护国家能源安全

中新社北京8月21日电 (记者 夏宾)中国国家外汇管🎧理局(下称“外汇局”)21日发布消息称，为积极支持绿色金📭融发展，其日前🔂决定在上海、北京、天津、河北、江苏、浙江、安徽、福建、山东、湖北、广东、四川、宁波、厦门、青岛、深圳等16省市开展绿🚶色外债业务试点，鼓励非🤶金融企业将跨境融资🚅资金用于绿🔆色或低碳转型项目。　　外汇局表示，试点政策🧞主要针对境内非金融企📛业从非居民融入本、外币资🍪金且专项用于支持符合中国央💐行等部门相关🥌规定条件的绿色或低碳🈷转型项目，允许这类🕶项目更少占用企业全口🤛径跨境融资风💣险加权余额，从而扩大投🧀资绿色发展🏚或低碳转型项🍶目企业的跨境融资规模上限。　　同时，相关外债登记📽由银行直接办理，提升绿色外债🚆业务办理便利化水💯平，有利于吸🐬引全球金融资源向🎹中国绿色低碳发展等领域有序聚集。　　外汇局称，下一步，将更好统筹开放💊与安全，持续提升🧡跨境融资便利化，助力做好金融“五篇大文章”，更好服务实😩体经济高质量发展。(完)【无码情节创新♿趋势】部课实业业务部🛫在2025年08月独家上线金🐔融研究系列新作《5x社区发源地》，由王鸿绪编剧，结合1.2.4版密爱看片、偷窥、直播诱惑🚗等热门话题，引🤝发网友大量转发与讨论。你重视自己的♈晚餐吗？和早餐、午餐😚比很多人觉得晚餐并🖍没有多么重要不过，晚餐真的会影🕚响寿命因为不少疾病🧔都与晚餐有关比🚏如晚餐吃太晚可能🐛会增加糖尿🐕病风险会对身体多个系统🤩造🍟成负面影响晚餐的黄金法⛅则记住这两点　　【本文审核专家】　　左小霞 主任医师解放🥌军总医院 第八🥚医学中心营养科　　01　　晚餐一个坏习惯　　血糖正在悄悄失控　　2025年6月，《电子生物医学》期刊发表了一项研究发📉现：如果我😫们能更早地吃完晚餐，并且把更多🎟热量安排在白天，有助于🔙提高胰岛素敏感性，降低2型糖🆔尿病和肥胖的发生风险。　　研究发现　　“热量中点”越晚(意味着晚🧗餐吃得晚、吃得多)，胰岛素敏感性越低，胰岛素抵抗指数🍤越高，糖👹尿病风险增加。而且，“热量中点”还与👼更高的体质指数(BMI)和腰围相关。　　简单来说：如果你下午3点就吃够🆑了一天热量的一半，算“热量中点早”；如果拖到晚上8点才吃够一半，就是“热量中点晚”。一般建议将🚖主要热量摄入🚯时间提前至较早时段(如17:00～19:00)，并且晚餐占比不🙄超过全天热量的30%。 ??　　02　　晚餐吃得晚　　会对身体多个系🈲统造成负面影响　　加重消化🌪系统负担 引发胃肠疾病　　胃的🔹排空时间通常为进食后2～4小时(混合食物)，若晚餐过晚，胃内食物未完🍔全排空即🧑进入睡眠状态，会导致📵以下问题：　　胃食管反流：　　平🐂躺时胃酸更易反流入食管，刺激食管黏膜，引发烧心、反酸、胸骨后疼痛等症🍹状；长期🚚反复反流可导致反流性💳食管炎、食管黏膜糜烂，甚至增加食管🌰癌风险(尤其长期未控制的严重反流)。　　消化不良🆕与胃肠功能紊乱：　　夜间胃肠蠕🥅动减慢，食物滞留胃内时间⛵延长，易导致腹胀、早饱、嗳气；长期消化不🌦全还可能诱📕发功能性消化不良、肠易激综合征。　　胃黏🛩膜损伤风险：　　胃酸在空腹状态🐢下仍会持续分泌，若胃内有🚇食物中和部分胃酸，可能暂时“保护”胃黏膜；但长期晚餐过晚+过量进食，反而会刺激胃酸过度分泌，加重胃黏膜损伤♉，增加胃炎、胃溃疡风险。　　干扰代谢节律 诱发肥胖与慢性代谢病　　人体的🕙代谢活动受昼夜节律(生物钟)调控，夜间(尤其是22:00后)是身体修复、激素分泌(如胰岛素、瘦素、皮质醇)的关键时段。晚餐😪过晚会打破这一节律，导致代谢紊乱：　　热量堆积，诱发肥胖：　　夜间活动🙍量减少，基🤡础代谢率较白天降低，多余热量〽无法被消耗，易🐇转化为脂肪储存(尤其🍶堆积在内脏、腹部)。　　胰岛🖱素抵抗与糖尿病风险：　　夜间胰岛🕕素敏感性较白天下降，此时进👠食高碳水、高糖食物，会导📁致血糖快速升高，胰岛素大量分泌；长期如此会加🚛重胰岛β细胞负担，诱👔发胰岛素抵抗，最终可能发展为2型糖尿病。　　血脂异常：　　夜间胆汁分泌减少，脂肪消⬛化能力下降；晚餐过晚+高脂饮食(如烧烤、油炸食品)会导致♍血液中甘油三酯升高，长期可引发高脂🦊血症，增加动🍢脉粥样硬化风险。　　影响睡眠质量 加剧昼🎯夜节律紊乱　　中医有“胃不和则卧🎩不安”的说法，现代医学也证实🔶，晚餐👵过晚或过饱会通过以下途径干👥扰睡眠：　　直接刺激胃肠，引发失眠：　　胃内的🏡食物消化活动会😡刺激迷走神经兴奋，导致心率加快、体温轻度升高，从而延迟入睡时间，增加夜间觉醒次🙏数。　　干扰神经递🆒质平衡：　　消化过程需要✊大量血液供应，可能导致📒大脑供血相对减少；同时，夜间皮质醇(压力激素)本应逐渐下降，若因😼胃部不适刺激应激反应，皮质醇水平升高会抑👀制褪黑素(助眠激素)分泌，进一📪步加重失眠。　　破坏生物📶钟同步性：　　人体的生物钟通🗒过光线、进食时间等外界信🐍号调节；长期晚餐🗜过晚会打乱“进食-睡眠”的时间关联，导致生物钟紊乱，表现为白天嗜睡、夜间失眠，甚至增加抑🍮郁症、认🕖知功能下降风险。　　其他潜在危害　　心😢血管负担加重：　　肥胖、高血脂、胰岛素抵抗等😰代谢问题会协同增加高血压、动脉硬化、冠心病风险；夜间血流😯速度减慢，高血脂还可能导致🍉血液黏稠度升高，增加血栓形成概🚞率(尤其对👴已有动脉斑块的患者)。　　肾脏负担增加：　　夜间肾脏🥠滤过率下降，若晚餐过晚且高🎣盐(如腌制食品)，钠摄入过多🏟会增加肾脏排钠负担，长期可能诱😩发或加重慢性肾病。　　口腔健康问题：　　夜间唾液➰分泌减少，口腔自洁能力下降😐；晚🚧餐过晚若未及时刷牙，食物残渣易👦滋生细菌，导致龋齿、牙周炎。　　03　　晚餐的黄金法则　　早一点&巧一点　　健康晚餐㊗有两个要点：一是规律，二是别太晚。　　肠胃📹有着自己的生物节律，如🙏果长时间不能按时就餐，甚至饥🧓一顿饱一顿，必然会损伤其💑功能。一般情况下，碳水化合物会在胃内✋停留1～2小时，蛋白质会在🌒胃内停留2～3小时，脂肪类会在🍃胃内停留2～4小时，我们的一日三餐多🍋是混合饮食，所以胃肠排空📋时间约在4小时以上。　　晚餐时间早一点：最好别超过19:00　　人🥇体肠道免疫功能💒具有昼夜节律，如果一日三餐👿不规律，肠道免疫🍊系统就会无所适从，易造成肠道慢性〰炎症，免疫✏力也会跟着降低。　　按照22:00为最佳睡觉时间计算，18:00～19:00吃晚饭比较合适😤。　　如果不得已💏吃得太晚，也不要马上睡觉。同时，晚餐时间越晚，摄🤺入的食物也应逐渐减少。　　晚餐搭配巧一点：清淡均衡七分💚饱　　一顿好晚餐不只看时✉间，晚餐除了不🐒能吃太晚外，要注意别太丰盛；别吃太饱；别不吃晚餐；别吃太辣、太甜、太黏的食物；别喝太浓的汤。　　注意优化饮食结构？：早餐🎙和午餐占比60%～70%，晚餐以低热量、高纤维食✝物为主。　　推荐食材：晚餐📲要做好一天的“查漏补缺”，回忆一下自己😝今天的早餐和午💤餐，有没有吃粗粮？有没有📆吃够蔬菜？有没有吃到豆🔅制品？肉是不是吃多了💦？对照早餐和🌩午餐的进餐情况，晚餐适当调整食🕗物摄入量和种类，保证全天营养平衡。　　烹饪方式：尽量清淡，以蒸、煮、拌的烹饪方式为🎡主，最好👭不吃油炸食物，有助于减少食👱用油摄入。　　主食可以选择富🧦含膳🍫食纤维的食物，如小米、薏米、荞麦、红薯等，既可以🥐增加饱腹感，又可以促进肠胃蠕动。再搭配蔬菜、水果、适量动物性🚩食物和豆制品。　　科学食⏩用晚餐核心要点　　1.研究发现：如果我们能更🧔早地吃完晚餐，并且把更🚘多热量安排在白天，有助于提高胰岛素🕧敏感性，降低2型糖尿病和肥💣胖的发生风险。　　2.晚餐吃得晚会🚏对身体多个系🖋统造成负面影响　　加重消化系统负担，引发胃肠疾病；　　干扰代谢节律，诱发🐤肥胖与慢性代谢病；　　影响睡眠质量，加剧昼夜节律紊乱；　　还可能会导致心血管🙅负担加重、肾脏负担增加、增加口腔健康问题。　　3.健康晚餐有🛣两个要点：一是规律，二是别太晚。　　晚餐时间早一点：最好别超过19:00；　　晚餐搭配巧一点：清淡均衡七分饱。　　制片人｜沈伟　　执行制片人｜胡清波　　主编｜关芳　　编辑｜李庆波　　责任编辑｜张娟娟　　监制｜朱海峰　　(CCTV生活圈🖋微信公众号)网民发现陈⛅霆锐的直播🏦背景出现可疑人物。(近观中国)两个“历史首次”，习近平冀〽望美丽西藏新篇章　　中新社拉萨8月21日电 题：两个“历史首次”，习近平冀望🌨美丽西藏新篇章　　中新社记者 　黄钰钦　　四年前，作为🧜中共中央总书记、国家主席、中央军委主席，习近平到西藏庆🅰祝西藏和平解放70周年，在党和国🌶家历史上是首次。21日上午，习近🥦平总书记在拉萨市布达拉宫👵广场出席西藏自治区🕶成立60周年庆祝大会，同西藏各族📐各界干部群众约2万人共同欢聚，热烈庆祝🦉西藏自治区成立60周年。新华社记者 燕雁 摄　　四年后，雪🥑域高原迎来一个甲子的“庆典时刻”。8月20日，习🚧近平率中央代表团到西藏出席西🐁藏自治区成立60周年庆祝活动，在党和国家👋历史上书写了又🕤一个首次。　　两个“历史首次”，体现高度重视　　1965年9月，西藏自治区正🐋式成立，雪域高原历史翻开🤣崭新一页。此后每到自治💖区成立的“逢十”大庆，中央都会组派代⛔表团进藏参加庆祝活动。8月20日中午，中共中央总书🔨记、国家主席、中央军委主席💋习近平率中🈲央代表团乘专机抵达拉萨，出席西藏自💲治区成立60周年庆祝活动。习近平等在机👍场和拉萨市区受到⛳西藏各族群众的热烈📄欢迎。中新社记者 盛佳鹏 摄　　8月21日上午，西藏各族各🕹界干部群众约2万👖人欢聚拉萨市布达拉宫广场，热烈庆祝西藏自💡治区成立60周年，习近平出席🔡庆祝大会。　　外界认为，此次习近平率中👄央代👖表团到西藏出席庆祝活动，规格之高前所🎙未有，体现出中央对西藏工😌作的高度重视。　　西藏🥓的稳定关系国家的稳定，西藏的安全关系国💞家的安全。作为中国重🌺要边疆民族地区，西藏持续😏稳定和快速🔥发展的意义不言而喻。　　站在“治国”高度看“治边”，立足“治边”视角看“稳藏”，新时代党➰的治藏方略将西藏在党和🌯国家工作全局中的战🎄略地位，提升到一🚉个全新高度。　　外界特别注意💗到，无论是四年前考察😰西藏，还是如今再到雪域高🛬原，习🉐近平都在不同场合提及“稳定、发展、生态、强边”四件大事，“西藏♉工作关系党和国家工作🐜大局”。　　两个“历史首次”，传递亲切关怀　　四年两次👋西藏行，习近平⏱紧凑而丰富的日程中😄都有一项特别安排——接见西藏各族各界代表。8月20日中午，中共中央总书记⭕、国家主席、中央军委⏸主席习近平率中央代表团🈲乘专机抵达拉萨，出席西藏🌖自治区成立60周年庆祝活动。习近平等在机场和⛵拉萨市💎区受到西藏各族群🚃众的热烈欢迎。新华社记者 丁磊 摄　　每一次接见，掌声如潮、经久不息。被接见的代💆表都是雪域高原的建设者、奋斗者、守卫者、奉献者。　　从四年前叮🚫嘱要关心关⬆爱西藏的干部职工，到四💩年后再次强调要帮助解🤵决后顾之忧，暖心的话语🦋传递出习近平对🏒西藏干部群众始终如一的🍧牵挂。　　与之相呼应的，是西藏干部🧦群众都用最热烈🤖的民族特色礼仪欢迎习近平和❄中央代表团的到来。　　在充💵满节日氛围的古城拉萨，哈达、切玛、青稞酒🥀寄托着热情。从机场迎🌰接到文艺晚会再到盛大群🍟众游行，一段段悠扬的旋律，一支支跃动🍧的舞蹈，在雪域高原上👶精彩上演。在欢快的音乐和🏐热情的舞蹈中，西藏各族群众🐔用质朴🕥的方式表达出喜🅱悦与感激的由衷心声。　　两个“历史首次”，表达发展期许　　西藏自🧥治区成立以来，一个接😷一个的建设高潮，使这片雪域高原，变得更为宜居、美丽。摊开地图，可以看到这些📨年来，从公路到铁路，从机场到电站，这片迷🔝人的高原添置了不少“大件”。8月21日，西藏自治区成立60周年庆祝大会在🎿拉萨布达拉宫广场举行。图为庆祝大会🚒举行🎢盛大的群众游行。中新社记者 李林 摄　　再到西藏，习近平点🐰赞雪域高原发💴生的翻天覆地变化。西藏特殊的自然地理、历史因素，决定了现代化发展🐁道🕕路不同于其他省份。　　在20日听取西藏自治🚧区党委和政府🛑工作汇报时，习近平对🎫做好下阶段西藏工😣作进一步指明方向。从因地制宜发💭展高原特色优势产🎬业，到有👚力有序有效推进重大🍾项目建设，再到😟加强生态文明建设，各项要求🌕具体而明确。　　致广大而尽精微。何为西藏长足发展✈和长🐈治久安的新图景？中央代表团♈向西藏自治区赠送📼习近平题👮词的贺匾给出答案——“共建中华民族🛏共同体 　书写美丽西藏😾新篇章”。　　而这也正是两个“历史首次”背后，折射出对西藏美好🏷未来的期许。其间，既有立足当下🎻建设开发的“大手笔”，更有着眼未来谋划发展的“大跨越”。(完)

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梁佳/李遵顼/丁丙/李中南

（青岛日报／观海新闻记者 秉志）