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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最🦔炎热的节气来了。烈日👍下微微一动就满头大汗，尤其是超重人士更⛷是难熬。

　　网红减重方式大多🕞或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就有🐦精妙的体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康🏵采访了内分泌专家，揭开身体中🏋让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有🥞些人更容易胖

　　“临床上会有肥胖症患🌑者看诊时说，‘我🔮明明吃的不多，怎么喝个水体📬重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医⚫师协会医学科学普及分😹会内分泌学组委员、山东省立医院内分泌🐐代谢病科副主任🌇医师孙香兰接受中新✳健康采访时表示，喝水都会胖，是比较夸张的说😑法，但身体✋出现以下三种情况的人，确实更🥍容易长胖。

　　一是基础代谢率较🎀低。基础代😼谢是人体维持生命的所有器官正常🎬工作所需👴要的最低能量，也就🚺是静息状态下人体能消❓耗掉的热量，吃同样多的食物，基础代谢率低的🔧人会💶消耗更少的能量，储😦存更多的脂肪。

　　二是节俭基📐因更强大。节俭🌿基因是让人体代谢机制📈处于节约状态的基因，人类大多具有🆑这样的基因，拥有更强大节📡俭基因的人会🍵更高效率地把多余🕤热量转化为脂肪储存起来，让热量🤔更少被消耗。

　　三是内分泌激素🚅紊乱。正常情况下，进食后，瘦素🍯会准确传递饱腹感，饥饿素减⛩少分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内🔕分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌📒异常，吃饱🐱后食欲照样很旺盛，导致🏰热量摄入过高。

　　“开始是不健📬康的生活方式导致😵身体肥胖，而脂肪过多有可能👃导致🚗内分泌激素紊乱，进而体重📰进一步增长，这就形成了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重大🤚多会反弹

　　肥胖形成的核🥖心逻辑很简单，就是摄入热量😠多于消耗热量，多余热量转🥦化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心原则🗞也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红🍓减重方式也是从“口”入手，比如不吃任何含😽有碳🚦水化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液✴体或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过严📅控碳水化合物摄🐘入的方式💑强迫身体进入燃脂模式，初期减重效果🗜会很明显，但是会🕒导致人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力🚔下降等问题，存在很多风险和隐🌫患。

　　“这类极🎀端节食法很难长时间坚持💜，一旦☕恢复正常饮食，体重绝大多🏀数会反弹，甚至超过节🈸食前的水平。”孙香兰称。

　　原因在于极端💠饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低🐐自身基础代谢水平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖🎴症患者🕺自己使用上述极端方法减重，想真正把体重减下⛲来并维持住，需要长期坚持健康🌑的生活方式。

　　首先是合理饮食，“不能🚐把自己饿成营养不良🚪的胖子”，必要时根据🌌医生建议辅助药物或手术，干预一段时间🗑之后，身体负重减轻，可以逐🐔步加大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌🎆肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢🐣水平都在其中起到🐧了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一🎪般占人体总能量消耗的60%-70%，也就是正常情况下，即使“躺着不动”，人体也能自然消❌耗掉一半以上的热量。如果进一步🆒提高代谢率，就能消📯耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提😭高代谢率呢？关键是运动，从而提高肌肉含😳量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内的比🥉例越高，消耗的热量🌉越多，基础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量也会被消耗，形🌴成吃动平衡状态，体重🕺会逐渐减下来，并且能够长🦒期维持。”

　　作为减重🆔领域的医生，孙香兰还介绍了🤒几🏹个自己也会坚持🔏的体重管理好习惯：一是每餐用餐♋时间在20分钟以上，因为传递⏰饱腹感的瘦素响🥟应一般有所延迟，吃的太快容易🐲吃的过量；二是尽量不🔔吃深加工食物；三是不吃或少吃♋零食和饮料。(完)

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デイジー・ダンケン/鳥谷礼香/南麗奈/蓮川里菜

（青岛日报／观海新闻记者 Sorana）