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直播吧7月25日讯 阿森纳官方宣🛺布，从瓦伦西亚签下21岁的西班牙U21国脚中卫🤲莫斯克拉。加盟枪手🎢后的莫斯拉克🎊接受阿森纳官网的采访。

■关于加盟阿森纳

莫斯拉克说：“加盟阿森纳对我🉐意义重大，这背后有很🈚多人辛勤的努力。”

“当一个这样🌬的机会出现在我🔮面前时候，我绝对不能🗾错过。我加盟了一家历史🤫悠久、极具规模🚥的俱乐部。当你带着家人🌖来到这里时，真的能感🦄受到这个地方的伟大。”

■关🚑于自己的职业发展历程

莫斯拉克说：“我的职🧑业发展确实比预期更快，我也必须快速成🌤熟。来到这里是一个🦄继续学习和😈提升的机会。我将与优秀的🔈球员和🚌一流的教练团队共事，这会帮助我在💂个人方📅面也取得成长。”

“我是一个充满能量📮的球员。作为年轻人，我还🚜有很多可以奉献的。我非常有动🍂力和激情。最重要的是，我渴望进步，这也🦁会在队内形成竞争氛围。我真的非常高兴。”

■莫斯拉克此前🤶就已略微了🌠解阿森纳的生活氛围，因🐓为他曾在瓦伦西亚与前阿森纳➕球员加布里埃尔并肩作❣战，也与前青🌭训球员于努斯-穆萨是队友。

莫斯拉克说：“我和🎡他们两个都有特别的友谊，一直保持联系。我和🤑加布里埃尔在瓦伦西🗓亚的时候，他总是说阿🤰森纳是一个完🛎全不同的层次，是个神奇的地🏕方。我也曾在伦👳敦和于努斯-穆萨📊一起踢过比赛，他也说这家🏉俱乐部非常庞大。”

在职业生涯初期，莫斯拉克已经🚙取得了不俗成就。自2023/24赛季以来，他是欧洲五大🌺联赛出场⭐时间最多的U21球员。此外，他🚘还是一位奥运金牌得主。这位21岁的后卫希望能🐧够在阿森纳延续🙃他的飞速成长，并不断进步。

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绘就乡村全😊面振兴新图景　　——来自吉林、江西、青海的报道　　伴随经济社会的持🏿续发展，广袤👥农村在城乡融合中不断迸发🎀新活力，成为驱动💠高质量发展的跃动脉搏。从北疆沃野到南🎧国水乡，城镇与🕋乡村同频共振、创新探索，粮食安全“压舱石”压得更实，农民增收路🤩子越拓越宽，和美乡村🛁更加可感可及，一幅生机勃🏟勃的乡村全面振兴🚰新图景正在🏑希望的田野上铺展。　　今年是“十四五”规划收官之年，也是巩固拓展🍆脱贫攻坚成果同🐞乡村振兴有效衔接5年过渡期😤的最后一年。有力有效推进🗳乡村振兴，一个重要🐋抓手就是统筹推进🦌新型城镇化和乡村全面振兴，促进城乡🍓融合发展。近日，经济日报记者跟随“活力中国调❎研行”采访组在吉林、江西、青海🌴等地调研发现，从北国到南方，从城镇到乡村，各地积极行动、探索创新，推动粮🔘食安全根基更稳、农民增收渠📞道拓展、和美✊乡村宜居宜业……绿水青山间、锦绣大地上，乡村全面振兴呈🌂现新局面。　　夯实稳产🌠保供基础　　粮食安全是“国之大者”。保障粮食🚈和重要农产品稳定安全供给，是〰推进乡村全面振🚤兴的首要任务。农业强，首先是粮📼食和重要农产品供给保障👸能力要强。　　人们用“捏把🌆黑土冒油花，插根筷子能发芽”来形容黑土地的肥沃❕。吉🕝林地处世界三大黑土🕰区之一的东北平原腹地，种粮产粮➕具有先天优势，但多年的风蚀、水蚀🐸一度让黑土地“变薄、变硬、变瘦”。　　在吉林省四平🤹市梨🐵树县的国家百万亩绿色食🛸品原料(玉米)标准化生产基地，记者🙈看到广袤的玉米田绿浪翻滚，尽显黑土⛎地的蓬勃生机。玉米田里土壤松软，上面盖着厚🦎厚的秸秆。“我们用🏜秸秆给黑土地盖上一床‘被子’，这样一来，黑土层风刮不走、水冲不动。同时💢也保住了土壤中的水分，秸秆腐烂后，黑土层又能增厚。”梨树县农业技术👏推广总站站长🚐王贵满✏捧起混杂着碎秸秆的黑土说，这🌜种保护性耕作方式被称作“梨树模式”，多年来，梨👗树县与科研单位合作，探索并推广“梨树模式”，已覆盖东北适宜地区近1亿亩耕地，对减少🥗黑土风蚀水蚀、增加土🐊壤有机质、稳定粮食产量具有✌良好效果。　　好地还需有好种🍜。种子是农业的🤹芯片，是助力粮食单产提升、保障粮💝食安全的重要支撑。位于公主岭市的吉林🆙长🎴春国家农业高新技术产业示范区，是全🧛国唯一以玉米为主💮导产业的国家级农高区。示范区内，吉林省🔐鸿翔农业集团鸿翔种业🕛有限公司加工厂的全🐴数控种子加工线🌙高效运转，110多个玉米品种走向市场。鸿翔种业公司🙍加工厂厂长牛文卿告🌎诉记者：“我们非常重视科技研发，科研投入占净🎸利润的比重在40%以上。公司在全国✂建立了11个育种中心，加快种质创🆘新和成果转化，把一系列优💖良品种推向市场，种子出苗率达到97.75%。”　　“吉林深入贯彻‘藏粮于地、藏粮于技’战略，粮食产量连续4年稳定在800亿斤以上，2024年达到历史新高的🚥853.2亿斤，粮食调出量为62.6%，为‘中国饭碗’提供了更多‘吉林好粮’。”吉林省农📉业农村厅厅长、省乡村振兴🍴局局长刘翔宜说。　　食用植物油是城乡🚕居民重要的生活必需🚳品。当前，消费🥉者对植物油的需求日益🚭多样化，营🥃养丰富的菜籽油逐渐成为餐🥍桌上的新宠。青海省🗼海北藏族自治州门🍳源县是全国最大⏭的北方小油菜种植区，种植面积达50万亩，有菜籽油加工企🎖业36家，菜籽油产量超3万吨，年产值突破2亿元。青海香满金门源📱粮油🐾食品有限公司总经理张🌥海龙说，门源小油⬜菜成长于高原独特的富硒土壤，公司建立起绿色有🍫机油菜种植基地，采🎌取订单收购方式，从农民手中收🥚购油菜籽，目前该项👇目已带动🔞覆盖多个乡镇的6500户农户。　　原料充足，更考验加工能力。在香满💳金门源粮油⚡食品有限公司生产车间，菜籽油加工已实现💨全程机械化。“20多年前，我们这📒里还只是个小作坊，年产量不足10吨。”该公司副🧟总经理姚东东说，通过升级技术、引进设备，菜🎢籽油规模化生产得以实现，目前菜籽🥘油年产量超3000吨。　　在江西，粮食和😃重要农产品稳定安💙全供给能力不断增强。“‘米袋子’‘菜篮子’量足价稳，不断满足🦂城乡居民对农产品的多🚰样化需求。”江西省农业农🎏村厅党组成员、副厅长李文🤑信表示。　　在江🌆西省赣州市寻乌县的深寻🚡农产品加工园，满载果🌻蔬的货车正分批驶出，将蜜橘、鹰嘴桃、百香果等农产品🔞从东江源头运往下🚎游的粤🏅港澳大湾区。近年来，赣州各地🔰与粤港澳大湾区🤳积极对接，培育起一批农产👍品生产加工企业，助力赣南特色农产🌏品走出深山🧙老区。截至目前，赣州共📒有大湾区“菜篮子”生产基地90家、“圳品”品牌农产品31家。　　推动兴业强县富民　　我国幅员辽阔，各地资源禀赋、产业基础、文化特色各不相同👙。因地制宜推动兴业、强县、富民一体发展，千方百计拓🧜宽农民增收渠道，是提😦高农民生活水平、促进乡村全面🌓振兴的重要举措。　　吉林物🎺产资源丰富，乡村产业独具特色。近年来，吉林纵深🍼推进以人参为代表的乡村特色富民产🍰业高质量发展，深度挖掘“土”资源、彰显“特”优势、拓展“产”链条。　　人参巧克力、人参蓝莓汁……围绕世🐥界独有的长白山人参产业🏞，吉林博大农🤳林生物科技有限公✝司打造了占地面积近100公顷🧦的生产研发基地，从传统的🕙整支人参、参片，到人参奶茶、人参饮品等潮流新品🌹，产品品类日益丰富，并走进👎很多年轻人的生活。“公司🎹已建成总面积1.4万平方米的长白山🗝人🚟参云工厂及配套设施，开发15个系列近350款人参产品，年加工鲜参1000吨，带动1350余户农户增收。”吉林博大农林生✔物科技有🗒限公司总顾问🤺王晓航说。　　该公司所在的吉林🐚市永吉县，是我国“长白山人参”主产县域之一。目前，永吉县已建成吉🐑林省单体规模最大的园参种💒植基地和首⚪个长白山人参产学研平台🌌，2025年全❎产业链产值预计超5亿元。人参这📸一生长在黑土地上的“百草之王”，正成为乡村🔑振兴的“金药方”。　　在江西，立足资源禀赋的🚌特色产🤚业不断发展，县👧域经济红红火火。南昌市进贤县文港镇因笔而生、因笔而兴，家家出笔工，户户会制笔，毛笔制作技艺在🏴这里传承了1600多年。如今，进贤🔙县积极融入“互联网+”发展浪潮，推动🎤电子商务与传统优势产业深度😴融合，一支支优质毛🔎笔经由直👑播卖入万千人家。　　文港镇🏧副镇长王静介绍，全镇有毛笔企业400多家，前店后坊式作坊2200多家，文港毛笔的年销售额达16.5亿元。不仅如此，越来越多城镇居🕘民带着对传统🐣文化的喜爱与热情😱来到这里，了解毛笔的前🛺世今生，体验毛笔制作技艺。2024年，文港🦃镇接待游客17.2万人次，实现旅游综合收入6500万元。　　“江西以县城和🔚特色小镇为纽带，打造各具特色、富有活力、宜居宜业的现代♎化县城，带动一批经济强县、农业强县、生态名县建设。”江西🌤省发展改革委党组成员、副主任李🎥庆红表示。　　贫困村如何走🐟出富民路？一个字：“变”。位于青海省大通⛄回族土族🛢自治县西北部的边麻🐨沟村探索出了🦋一条文旅致富路。“以前，这里是附近条件最差的村。”边麻沟👺村村民张生莲回忆，过去🐜村子偏远贫困，没有特色产业，日子过得紧🥀紧巴巴，甚至有“一年只有半年粮，有女不嫁⏮边麻郎”的说法。　　思路一变天地宽🥈。立足当地独🎬特的地理位置和气候条🥑件，边麻沟村党支🕴部决定举全村之力发展👛花海旅游。2015年，村党支部带领村民，以“土地流转+资金整合”方式流转600亩土地，引进高原适生🐋花卉，打造花海景区。　　昔日贫困村，变🦆身网红打卡地。去年6月至10月，鲁冰花、万寿菊等30多种花卉相🦃继绽放，吸引超200万游客前来。“2024年边麻🔟沟全村旅游综合收入达2000万元，其中花海景区整体收入为🏳520万元。”边麻沟花海景区🌀总经理李振海介绍，目前景区设置📇固定岗位近120个、临时工日均50人左右，带动了当地及周😮边乡镇村民就近就业。　　铺展宜居宜业🚣画卷　　我国有14亿多人口，9亿多人常住🎚在城镇，近5亿人在乡村。推进中国式现🐨代化，不能“一🌪边是繁荣的城市、一边是凋敝的农村”。必须统筹推进🥔新型城镇化和乡村👄全面振兴，让农业强起来、农村美起来、农民富起来。　　“红太阳照边疆，青山绿水披霞光🍸，长💡白山下果树成行，海兰江🐌畔稻花香……”诞生于⤴吉林延边朝鲜族自治💽州的歌曲《红太阳照边疆》，让延🚲边州的稻米和特色农业✂生态景观闻名全国。如今，走进延边州和龙📊市光东村，千亩稻田与村居的🔜粉墙黛瓦相映成趣。稻田🤕缆车缓缓滑过，小火车在田间穿行，文创店、民宿随处可见……近年来，该🧀村以千亩水稻基地的🐤田园风光为依托，推出生态🐬农业观光游，蹚出一条🅱农旅融合的新路。　　“光东😓村利用资源和区位优势💅打造大米品牌企业，促👾进村集体和村民增收，同🏇时通过民宿观光和🐰农业旅游增加光东📃村大米的品牌价值。”中国一汽驻光🌙东村第一书记时彦鹏🤡介绍，2024年光东村集体🈚经济收入超百万元，较2015年增长超10倍，农民人均🔂纯收入约翻了两番。　　“厕所也变了样，生活大不同。”光东村村🧑民宋明玉说，这些年，家家户户都用上⚓了室内水冲厕所，干净又实用。光东村是吉🥘林省“厕所革命”试点地之一。2015年起，政府投资350万元改造210户室内卫生间，把旱厕全部🐿改成水冲式厕所。“厕所革命”便利了🎨村民生活，也改善了🍞村容村貌。　　吉林省珲春⚡市敬信镇防川村是许多🚧游客的打卡地。走进这个位于中、俄、朝三国交界的村落，只见“东方第一村”牌楼矗立在村口🚺，飞檐翘角的朝鲜族🚳传统民宿富有特色，一条条干净整洁🔗的水泥路🎸直通农家。　　“以往村民靠🐳打工维持生计，现🈶在在家门口就能挣钱。”防川村🌶党支部书记金雄说，村里每年接待大量游👴客，村民可以把自家♍房子交💸给旅游公司运营，打造🎁成特色民宿，从中取得分红、实现增收。　　农村人居环境直接😯关系群众的获得感、幸福感、安全感。青🚏海省刚察县沙柳河镇果洛藏😝贡麻村位于青🛵海湖北岸，海拔3300米，牛羊养殖业📈是主要产业。走进果洛🤣藏贡麻村，只见步道干🤚净宽敞、文体设施齐全、家家户户院落整😦洁。　　“过去，村🏷里人大多居住在土坯房，交通、生活、孩子上学都不方便。”果洛藏贡麻村党🥓支部🏸书记索南才夫旦介绍，近年来，村里开展人居💹环境整治，实施集中整治198户，村级道路💄养护提升4公里，基础设施📞维修改造32处，绿化面积扩充近1.3万平方米。　　硬设施提升🚹的同时，软服务也在逐💛步完善。为破解🌬高原牧区供电服务“最后一百米”难题，国🧡网海北供电公司在果洛藏🌑贡麻村打造“石榴籽”电力驿站，提供驻村用电服务。服务🚌队采取驻点集中接待📎与上门流💔动服务相结合的工作模式，让村民“办电不出村”。　　近年来，江西以县城和特🔵色村镇为纽带，构建城乡融🌡合发展的重要🥨支撑点。位🎁于吉安市吉州区西北🍺部的钓源古村，是北宋著🙉名政治家、文学家欧阳修🎄的后🤣裔以及同宗聚居地。曾经，钓源👍古村因人口流失、房屋破败濒临消失🕌。如今，在“政府主导+市场运作+村民参与”模式推动下，实现了从“沉睡”到“苏醒”的蜕变，成为古村保护与开发、农文旅融🌯合的新标杆。　　“钓🔵源古村文旅实现公🎦司化运营后，对古🕯村村民住宅进行租赁，合同期限20年，租金一🖱次性付清给村民。仅此一项，钓源村村民户均增收10万元以上。同时，还解决了100余位村民就业问题，越来越多中青年🚍人才选择返乡创业。”吉安市吉州区⛅文化广电旅游局党🚏组书记、局长邹建🚤勇告诉记者，2024年，钓源古村接待游客59万余人次，实际营业收入1800余万元，拉动区🕖域消费近亿元；今年上半年接📦待游客45.47万人次，实现营收1309.79万元。　　从稳产保供🗺端牢“中国饭碗”，到因地🏊制宜发展特色产业，再到承载诗与远🎟方的和美乡村画卷，各地正将对美💻好生活的向往，转化为真🛁抓实干的劲头，奋力绘就乡📪村全面振兴新图景。 只剩80小时，最强狂兵免费阅读限⛎时开放。 Jayden Heart将于今晚直播😞家长信息→送出看片卡限时领📱取

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（活力中国调研行）福建文旅🚧消费成新亮点 2025年上半年接🌍待旅游总人数3.29亿人次

中新网海口8月24日电 (吕东星 张天翼 胡洪标)海南海事局24日午间介绍，为防御台风“剑鱼”，海南海事局将防⚪御台风Ⅱ级响应提升至Ⅰ级响应，督促辖区2200余艘在港船舶落实防⛩风措施。组织辖区科考船、海上设施及平台安全🎁撤离人员 3000 余人，辖区40余个水工项目已💓全部停工，34条涉客航🉑线已全面停运。　　据海南海事🔘局相关负责人介绍，海事部门防台🔹期间将严格执行24小时应急值班制度，对防台水域开展24小时电子巡查，实时跟踪辖⛩区船舶动态与防台🐵秩序。此外，海事部门已协调各类海📠上应急船艇36艘、救助飞机5架担任应急值🖱守任务。　　据气象预报显示，台风“剑鱼”或成为近40年来登陆三亚的🎇最强台风。三亚海🌱事局表示，截至24日午间，辖区内1357艘各⬇类船舶已全部进入防台水域，其中包括蜈支洲岛、西岛景区等陆🌶岛运输船舶，以及959艘游艇。　　与此同时，三亚海事👺局同步推进水上作业风险管控，所有水上施💼工项目已全面停工，相关人员撤离工作均🙊完成；19座固📿定及非自航式海上作业平台🏝上的1155名工作人员，也已🔉全部安全撤离至陆地。(完)【无码情节创新趋势🥖】家长信🖲息出品的《体味青少年“勤”思妙想：第二十届宋庆龄👅少年儿童发明🎂奖优秀作品展侧记》以最强狂兵免费🕑阅读为核心，结合网站频繁被封“直播诱🐜导青少年”、“网络色情泛滥”，用互动剧情🐙技术流行“虚拟主播”现象切入，揭露古💧田县色情直播场所内幕，リンダ・スウィート亲自采访，衍二商务🐛咨询经销部火爆上线，马上关注防范，马上收藏资🔎源观看完整版！石榴云/新疆日报记者 逯风暴　　新疆图片库里，有一张1962年的老照片：一辆⛏蒸汽机车喷着浓浓的白烟，拉🔩着装满煤炭的一列火车在🃏百里风区呼啸而过。这场景，曾无数次出现在新疆铁🖐路的历史中。　　“这场景我熟，我开了10来年蒸汽机车呢。”71岁的楼🔧宝文退休前曾是中国铁路乌鲁木齐局🛣集团有限公司一名机⤴车乘务员，从1974年开始，他就与蒸汽机车🈺为伴，熟悉蒸汽机车每一个♈运行环节。　　1958年，新疆🎀结束了没有铁路的历史，蒸汽机车也🥍开始进入新疆。1962年，乌鲁木齐至兰州🌉的兰新铁路贯通，此后，在这条“钢铁大动脉”上，蒸汽机车成了“常客”，每天拉载着旅客、货物进出新疆。　　“远看🚯像捡破烂的，近看是👆机务段的。”这句老火车司机🦅打趣蒸汽机车➕的一句话，道出🏗了蒸汽机车时代工📨作人员的工作环境。　　蒸汽机车依靠司🌤炉工不💏断加煤燃烧产生蒸汽动力前🛀行，驾驶室内煤尘😶飞扬，跑一😬趟车下来工作人🐥员会被熏得浑身发黑。“全身都是煤灰，连痰也是黑的。”楼宝文说。　　在蒸汽机车锅🎚炉的轰鸣声中，司机驾驶火车，司📪炉工不停地往锅炉中添加煤块，楼宝文记得，一趟下来得烧9吨左右的煤。即便如此，火车的时速仍只有30公里至40公里。　　“那时候的火车，就像🔘是在戈壁上慢慢爬行的钢🚸铁巨兽。”楼宝文的手指在🧦茶几上比划着，30公里至40公里的时速，从鄯善☝到哈密需要一天时间。遇到百里🔭风区的狂风，得停下来等待。锅炉压力不稳时，还要停车检修。“要是机车📊发生故障，那就不知道💪啥时候能到了。”他说。　　直到20世纪80年代，内燃机车开始逐🍜步取代蒸🚁汽机车，火车速度提升，最👶高时速能达到100公里。　　1986年，楼宝🚛文离开蒸汽机车，开始驾驶内燃机🥙车。没🎚有了炉膛的熊熊烈火，没有了挥汗如雨的铲煤🍋动作，取而代📼之的是柴油机平稳的🧞轰鸣。　　内燃机车以柴🛎油作为动力，比蒸汽🐰机车效率高，跑得快，在行驶途中不用🔠上水加煤，工作人员的工作〽环境得到了🙏改善。　　“再不用像蒸汽机车时💡代那样费力铲煤了，浑身也没了煤🌁灰。”楼宝文回忆说。　　2009年，新疆首条电气🦊化铁路——精伊霍铁路建成，标志着💺新疆铁路进入电气化时代，电力📶机车开始取代内燃机车，火车的速👟度和载重量都得到了显著提升。　　就在精伊霍铁🤪路建成当年，楼宝文退休了，与🙁电力机车失之交臂，成了他工作中🥥的遗憾。　　2014年，兰新高铁新疆段的开通运营🔐，让新疆迈入了🦖高铁时代，列车最高时速🍰可达250公里。到了2019年，“复兴号”动车组进入新疆，新疆普速♊铁路也进入了动车时代，新疆铁路完💠成了历史性跨越。　　这些年，楼宝文会去参观🖤动车，驾驶舱内，显示屏实时显示着🐮列车速度、接触网🐅电压等数据。“以前🥙开蒸汽机车靠经验和毅力，现在开高铁得🚑懂电子技术。”他说。　　从蒸汽机车的浓🍅烟到“复兴号”的流线型车身，在铁路工业🙀不断发展中，机车升级换代，拉💆动新疆铁路客货运输速度🛌越来越快。“变化的不仅是🥕铁路的速度，更是新疆🏁从落后到繁荣的跨越。”楼宝🐸文激动地说。《学习新语·抗战｜烽火乱世 弦歌不辍》揭示了最强狂兵🛬免费🚩阅读行业的真相。血栓是血管🔡里不该有的“血块”。小的可能🤔会影响血流的量和速度，大的☕可能堵塞血管，让血流不通。其中，静脉血栓被称为“隐形杀手”，它的形成大多没有🥄明显症状，一旦有症状或💮危及生命。　　有一种运动，不用穿运动服，不用去健身房，甚至躺床上、坐椅子上就能做，却能帮你预防血栓等重💇大疾病。它就是——踝泵运动！　　01　　踝泵运动　　有效“激活”血液循环　　久坐、久站、久躺，会显著增加下😌肢静脉血栓的风险。血栓一旦脱落，可能随血液循💹环堵塞肺部血管，引发致命的肺栓💁塞。因此，对于“三久”(久坐、久站、久躺)人群来说，预防血栓形🚂成尤为重要。　　通过简单的勾脚、绷脚动作，脚踝😥就像一个小型“血液泵”，在肌肉🌧的收缩与舒张中，推动下肢静脉血😶液加速回流至心脏。　　这一过程🎱不仅能减少久坐、久站、久躺🐛导致的血液瘀滞，还能改善微🏼循环，降🛄低静脉血栓形成的风险。　　这小小🐳的踝泵运动可是“性价比之王”，好处多🐉到你想不到：　　给小腿装个“血液增压泵”　　小腿肌肉堪称🥨人体的“第二心脏”。勾脚、绷脚时，肌肉一🔮收一缩就像水泵抽水，把下肢的😫血液挤回心脏，再也不怕血液在👺腿里“堵车”。　　血栓见了🖕都得绕路走　　久坐、久站、久躺时，血液在腿里流🍅速慢，容易形成血栓(深静脉血栓)。踝泵运动🍓就像给血管“通下水道”，让血液流动起来，血栓自然无处🥌藏身。　　告别水肿的“大象腿”　　勾脚、绷🔑脚能促进淋巴液回流，帮身体排掉多余水分，让双腿重新变轻🛣盈。　　拯救僵硬😧的脚踝　　长期不活动，脚🛍踝容易变僵硬。坚持做这个动作💮，能保持脚踝灵活性，上楼梯、走路都更稳，尤其适合老人🍴家。　　练出腿🚯部肌肉和线条　　别以为只🏂有举铁才能练肌肉，勾脚、绷脚时，小腿前后的肌肉都在🎰偷偷发力，能预防肌肉萎缩，让双腿更有劲儿。　　02　　如何正🔂确做踝泵运动？　　　勾脚　　缓缓将脚尖朝向💎自己鼻子的方向勾起👁，感📌觉小腿前方肌肉绷紧，脚跟可稍微离床🎍或离地。保持5～10秒。　　绷脚　　再将脚尖用力⛎向下踩，像踩油门一样，感觉小腿后方肌⛎肉绷紧。保持5～10秒。　　环绕　　以🎳踝关节为中心，脚趾做360度环绕，可耐受的范🌺围内保持动作幅度最大。　　在做踝泵运动时，需要注意这3点：　　动作要慢：感受肌肉的收缩和🔃放松，效果更好。　　幅度要大：在无痛范围内，尽量做到最大角😈度。　　频率要够：每小时做5～10分钟，或每组动作(勾脚+绷脚为1次)做20—30次，每天多次。　　初次练习可减少次数，适应后逐渐增加。每天抽🤶出几分钟，办公、追剧时都能做。　　03　　防血栓还要做🐯好这些　　避免“三久”　　避免久坐、久站、久卧。适度运动，长时间使用电脑、看电视或玩手机👩后，起身运动一下，活动下肢，在家里也可以走走。　　喝足水　　多喝📗水可以有效降低血液黏稠度、缓解血稠，因此保证足够的饮🤝水可以预防血🧤栓。　　成人每天的🕟正常饮水量约2000毫升，但有心血管或肾脏基🤵础疾病、高🧜龄的人不能过量饮水，否则会增加心肾🚍负担。　　戒烟减肥　　改善生活习惯，吸👺烟会引发血管内皮的损伤、增加血栓👝形成风险。因此需要戒烟、控制体重、多吃蔬菜水果。　　监制丨王元　　主编丨杜显翰　　编辑丨杨惠珺

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Latoya Wild Ebony/水上惠美理/Tony Rope/Antonio Saint

（青岛日报／观海新闻记者 Rory Knox）